Sport

Der ultimative Leitfaden zum Aufbauen beliebiger Körperformen (oder Skill-Sets)

Früher im Jahr hörte ich etwas, das meinen Kopf explodieren ließ.

Die Olympischen Sommerspiele 2016 waren gerade zu Ende gegangen. Im Internet herrschte eine Debatte über Usain Bolt, den schnellsten Mann auf dem Planeten.

In der Debatte ging es darum, wie schnell Usain Bolt eine Meile laufen konnte.

Wissenschaftler, Marathonläufer, Langlauftrainer, Olympioniken und andere hatten eine Debatte. Die Leute fingen an, seine Geschwindigkeit von 100 Metern oder 400 Metern zu berechnen und extrapolierten diese im Verlauf einer Meile. Mathe-Geeks konnten vom Gedankenexperiment nicht genug bekommen.

Das wirft natürlich die Frage auf: „Nun, wie schnell macht er das? tatsächlich eine Meile laufen? “

Es gibt nur ein Problem:

Usain Bolt hat noch nie eine Meile gerannt.

WAS?!

Wie von der New-Yorker „Usain Bolts Agent Ricky Simms wird nicht sagen, ob er glaubt, dass sein Klient in weniger als fünf Minuten eine Meile zurücklegen könnte. Aber Simms hat bestätigt, dass der größte Sprinter der Welt nie versucht hat, so weit zu laufen: „Usain hat noch nie eine Meile gerannt.“

Lass das für eine Sekunde untergehen.

Der schnellste Mann auf dem Planeten hat nie eine Meile gerannt. In Usains Kopf und in der Meinung seines Trainers ist er so gebaut, dass er kurze Distanzen schnell zurücklegen kann, warum sollte er sich also eine längere Strecke zurücklegen? Er hat einen gesunden Rahmen gebaut, um genau das zu tun, was er braucht.

Ich habe darüber nachgedacht, meine eigene Ausbildung und die Ausbildung der Leute, deren Körperbau / Talent ich bewundere … und es brachte mich zu einer logischen Schlussfolgerung:

Für die meisten Leute, so trainieren, dass es dir Spaß macht wird dich 90% des Weges dorthin bringen (mit einer guten Ernährungsstrategie).

Wenn Sie jedoch einen bestimmten Weg gehen oder einen bestimmten Weg gehen wollen, ist Ihr Training von entscheidender Bedeutung.

Und wie Usain passt es vielleicht nicht zu Ihrer typischen Vorstellung von Fitness. Stattdessen werden Sie Ihre täglichen Entscheidungen bewusst treffen, trainieren und essen, um den Körper (und die körperliche Leistung) aufzubauen, den Sie wollen.

Folge diesen 3 Missionen und lerne wie.

Willst du wie der Superheld deiner Wahl aussehen? Verändere Dein Denken.

 

Neulich sprach ich mit einem engen Freund über meine persönliche 3-jährige Transformation dank Gymnastikringen und fortgeschrittenen Körpergewichtsübungen.

Seine Antwort überraschte mich: „Das bin nur ich nicht. Ich bin nicht wie du gebaut, wie eine Turnerin, also kann ich nicht mit Ringen trainieren. Ich habe nicht die Körpertyp zu tun, was Turner tun können. “

Ich habe solche Dinge von anderen Mitgliedern unserer Community gehört, und ich wette, Sie haben ähnliche Dinge gesagt:

  • Leicht für ihn, einen Marathon laufen zu lassen, hat er den Körper eines Läufers.
  • Natürlich kann er / sie [die Aktivität, die du bewunderst], er / sie hat Genetik wie _______.
  • Ich muss eine Menge Gewicht verlieren, bevor ich Klettern / Martial Arts / Parkour versuchen kann. Zum Laufband, pfui.

Wir sehen jemanden, der etwas macht, was wir tun wollen, oder schauen, wie wir aussehen wollen, und unser erster Gedanke ist: „Nun, weil Genetik / Lebensstil / Gelegenheit / Entschuldigung, können sie das tun und ich kann nicht.“

Wir benutzen diese Mentalität, um unsere gegenwärtige Position zu rechtfertigen, lassen uns aus dem Schneider fallen, um nicht zu versuchen, erklären, warum wir nicht auf eine bestimmte Art schauen, und geben uns selbst eine Entschuldigung, warum wir etwas nicht versuchen können.

Oder wir denken vielleicht, wir müssen ein gewisses Gewicht haben, bis wir anfangen können, das zu tun, was uns fasziniert. Also machen wir ein paar Maschinen, wir laufen auf einem Laufband, wir machen ein paar Bizeps-Locken. Wir bewegen uns von der Diät zur Diät oder vom Trainingsplan zum Trainingsplan.

Wir machen „Fitness“, mögen es nicht und werden dann auch sauer, dass wir keine Körper bauen, auf die wir stolz sind und dass wir die Leute auf den Titelseiten nicht mögen.

Das ist die falsche Art zu denken.

HÖR AUF!

Das ist ich, der dir mit einer zusammengerollten Zeitung auf die Nase klatscht. Hör auf.

Die Wahrheit ist das genaue Gegenteil: Unsere Körper sind UNGLAUBLICHE Maschinenstücke – sie formen sich um und passen sich an alles an, was auf sie geworfen wird.

Renne schnell und dein Körper baut Muskeln an den richtigen Stellen auf, um mit Sprints effizienter zu werden. Trainiere wie ein MMA-Kämpfer und dein Körper wird einem Typ ähneln, der ins Achteck kommt. Laufen Sie Entfernungen und Ihre Blutzellen und Gelenke und Muskeln beginnen sich anzupassen, um lange Strecken zu überbrücken und weniger leicht zu ermüden.

Also ändere jetzt dein Denken. FORM (dein Körper) folgt der Funktion (dem Zeug, das du mit deiner Zeit machst):

Turner trainieren nicht auf Gymnastikringen, weil sie wie Superhelden gebaut sind. Das Gegenteil ist der Fall: Sie sind wie Superhelden gebaut WEIL Sie trainieren auf Turnringen!

Läufer sehen nicht nur wie Läufer aus und laufen daher viel. Sie sehen aus wie Läufer WEIL Sie laufen viel!

MMA-Kämpfer sind nicht wie Maschinen gebaut und kämpfen und kämpfen. Sie sehen aus wie MMA-Kämpfer WEIL Sie trainieren auf eine bestimmte Art und Weise.

Usain sieht aus wie Usain, weil er absichtlich trainiert, diese Sprintmaschine zu bauen!

Das bedeutet, dass Sie den Typ der Person identifizieren müssen, die Sie aussehen möchten, oder haben Sie Fähigkeiten wie und folgen Sie einem bestimmten Plan, um wie sie zu trainieren. Oder wählen Sie in Nerd Fitness Terms Ihre Klasse aus (siehe unten) und fragen Sie dann: „Was würde [mein zukünftiger Avatar] tun?“

Sie müssen Ihren eigenen Weg zu „Fitness“ finden und den Rest vergessen.

Wenn es eine Herausforderung wird, könntest du dich auch so herausfordern, dass hilft tatsächlich Du erreichst deinen Zielkörper, richtig?

Mission 1: Wählen Sie Ihre Klasse

Steinübung

Nehmen Sie sich die nächsten paar Minuten und finden Sie jemanden, der für eine bestimmte Fähigkeit oder einen Sport bekannt ist, den Sie bewundern, oder jemanden, der Sie gerne aussehen lässt. Für welche Aktivität sind sie gut oder bekannt? Was ist der Körpertyp, den du anstrebst?

Und dann fang an, wie diese Person zu handeln. Sofort .

Ich schätze, du bist hier (oder du kamst zuerst zu Nerd Fitness), weil du ein paar Pfunde (oder Hunderte von Pfund) verlieren, etwas Kraft / Muskelmasse gewinnen, besser nackt ausschauen und dich besser fühlen willst. Und genau so habe ich mit dem Training angefangen (für mich wollte es größer, stärker werden und mich besser fühlen).

Was auch immer dich hierher gebracht hat, willkommen. Jetzt lass uns dich dahin bringen, wo du hin willst.

Kenne das: Der Weg zu diesem Erfolg ist abhängig von der Art der Körperbau oder Fähigkeiten, die Sie suchen, und dann zu trainieren, zu essen und zu handeln wie die Menschen, die diesen bestimmten Körperbau haben oder diese besonderen Dinge tun können.

(Es klingt einfach, aber fast jeder vermisst diesen Punkt, wie sie sich entscheiden zu trainieren. Die meisten Leute haben Training ADD und Konzentriere dich nicht auf Ernährung.)

Deshalb ist diese Methode so wichtig.

Ihr Körper reagiert auf alle Reize, die er empfängt und passt sich dementsprechend an. Je mehr Signale Sie senden können, um sich in einer bestimmten Weise anzupassen, desto wahrscheinlicher wird es sich anpassen, um mit diesen Reizen umzugehen.

Dies bedeutet, dass es an der Zeit ist, sofort und häufig mit den richtigen Stimuli auf Ihren Körper zu treffen:

Sie müssen nicht abnehmen, bevor Sie wie ein Turner trainieren. Beginnen Sie jetzt mit dem Training wie ein Turner, so dass sich Ihr Körper vom ersten Tag an wie ein Turner entwickelt.

Sie müssen nicht abnehmen, bevor Sie trainieren wie ein Parkour Traceur oder ein Marathonläufer. Fange an, wie ein Traceur zu trainieren oder mach deinen ersten langen Spaziergang oder 10 Sekunden JOG JETZT und dein Körper wird sich im Laufe der Zeit anpassen, um wie deine Helden auszusehen.

Du musst nicht bendiger werden, bevor du Yoga ausprobieren kannst. Du wirst biegsamer, indem du Yoga probierst. Je mehr Sie tun, desto mehr reagiert Ihr Körper entsprechend.

Willst du größer werden und Muskeln aufbauen? Laufen Sie nicht nur, weil Sie denken, Fitness = Laufen (dieser Weg wird Sie nie dahin bringen, wo Sie hin wollen!). Beginnen Sie Ihren Körper mit Krafttraining und Hanteln und Körpergewichtsbewegungen zu schlagen und sagen Sie „besser gewöhnen Sie sich daran, stärker zu werden!“

Jede Mahlzeit, jeder Liegestütz, jeder Schritt ging, jede Meile, jede Sekunde, die einen Handstand übte, jede Sekunde, in der alles kleine Signale an deinen Körper sendet, „verändere dich und werde besser an diesem Ding.“ So fängst du an, ein Körper, auf den man stolz sein kann, und so baut man am Ende einen Körper, der aussieht wie der Körper, den man haben will!

Ich liebe Videospiele, die so funktionieren, Spiele wie Morrowind oder Skyrim: Man vergibt keine Punkte, um Fähigkeiten zu verbessern – es gibt keine „+1 für Bogenschießen“ oder „+1 für Schwertkämpfe“. Diese Fähigkeiten verbessern Sie durch VERWENDUNG Sie! Schiesse genug Pfeile, und Bogenschießen erhält +1, schwinge ein Schwert oft genug und du erhältst +1 Schwertkampf!

Praktischerweise funktioniert das Leben auch so.

Hinweis: Dies bedeutet nicht, das Training der elitärsten Leute zu machen, die Sie finden können. In den Octagon zu springen und morgen einen MMA-Kampf zu bestreiten, wenn du noch nie einen Schlag geworfen hast, sind schlechte Nachrichten Bären. Von der Couch zum nächsten Boston-Marathon zu gehen ist ein Rezept für eine Katastrophe. ich Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen für den Typ der Person, die Sie sein möchten. Aber START TRAINING WIE SIE SOFORT. Das ist der wichtigste Teil.

So sieht das im wirklichen Leben aus:

  • Willst du wie ein Marathonläufer aussehen und performen? Beginne mit langen Spaziergängen und kleinen Joggen.
  • Willst du wie Georges St. Pierre oder Ronda Rousey aussehen und auftreten? Finden Sie einen Anfänger Brazilian Jiu Jitsu Kurs und tauchen Sie auf.
  • Willst du wie Usain Bolt aussehen und spielen? Versuchen Sie Ihren ersten Sprint und schauen Sie, ob Sie ein Sprinterprogramm für Anfänger finden können. Wissen Sie auch, dass Krafttraining für Sie entscheidend ist.
  • Willst du wie NF Team Member aussehen und performen? Kreuzheben Held Staci ? Versuchen Sie Ihr erstes Langhantel-Kreuzheben oder Körpergewichts-Kniebeugen. Aber fang an.
  • Willst du aussehen und performen wie NF Yoga Lehrer Kate? Machen Sie heute Ihren ersten Downhunder. Es muss nicht perfekt sein.

Immer wenn ich vor einer Entscheidung stehe, was ich tun soll, ob ich trainieren oder überspringen sollte, ob ich das oder das essen, schlafen oder aufstehen soll usw., frage ich mich: „Was würde der zukünftige Turner Steve tun? “

Und dann mache ich das Ding.

Denken Sie daran: Wenn Sie nur ein paar Pfunde verlieren wollen und keine Übung hassen, Wähle etwas, das du liebst . Wenn du eine bestimmte Art von Körperbau aufbauen willst, solltest du auf eine Weise trainieren und essen, die mit diesen Zielen übereinstimmt und den Rest vergessen!

Natürlich ist dies eine Herausforderung: Es ist möglich (wahrscheinlich in der Tat), dass Sie Angst haben, zu starten. Warum? Weil du wahrscheinlich schrecklich sein wirst bei dem, was du gerade beginnst!

Wenn Sie wirklich übergewichtig sind, könnte der Gedanke an Parkour Sie dazu bringen, sich zu übergeben. Oder wenn Sie noch nie zuvor eine Gymnastik gemacht haben, denken Sie vielleicht, dass Sie erst richtig stark werden müssen, bevor Sie überhaupt Bewegungen machen. Ein Lauf ist ein „Fit-Person-Spiel“, nicht deins. Deshalb ist es entscheidend, dass wir lernen, schrecklich aus dem Weg zu gehen. Es klingt erschreckend, aber umarmt schrecklich, wie ich es erkläre Dieses Video , ist eine Menge Spaß!

Sobald Sie Ihren Trainingspfad ausgewählt haben, ist es Zeit für Ihre nächste Mission:

Mission 2: Überwinde Genetik und Alter mit Lifestyle

 

In diesem Spiel des Lebens, werden Sie nach dem Zufallsprinzip eine Figur / Rasse zugeordnet. Du könntest ein Hochelfen oder ein schwerfälliger Troll / Oger sein. Sie sind vielleicht veranlagt, beim Krafttraining oder Laufen besser zu sein. Oder zu Typ-2-Diabetes prädisponiert und hatten Eltern, die Sie Junk-Food Ihr ganzes Leben lang gefüttert. Es ist nicht fair, aber das ist das Leben, bub.

So wie einige Spieler Power-Level haben, die beste Ausrüstung kaufen, oder in einigen Videospielen betrügen, gibt es genetische Freaks da draußen und Leute, die Möglichkeiten haben, die du nicht hast. Die Top 1% der Sportler oder Schauspieler in ihrem jeweiligen Bereich haben eine unglaubliche Genetik, finanziellen Anreiz für ihr Handwerk und jahrzehntelanges Training in einem, dass sie ihren Körper formen können, um ihren Lebensbedürfnissen gerecht zu werden: zu sein das beste an etwas.

Manche Leute treffen einfach die genetische Lotterie und es ist, was es ist.

Einige sind von Natur aus dazu veranlagt, schnell zu rennen, andere sind dazu prädestiniert, auf Distanz zu laufen. Manche Menschen bauen mühelos Muskeln auf, während andere es schwer haben, Gewicht zuzunehmen. Manche Menschen sind von Natur aus anfällig für Fettansammlungen.

Sie sind vielleicht dazu prädestiniert, ein großer Läufer zu sein, aber Sie wollen ein Powerlifter sein, oder umgekehrt. Oder Sie können Fett leichter als andere Menschen anziehen und Marathonläufer werden. Welp, du kannst dich entweder darüber beschweren, dich dazu zwingen, das zu tun, was du nicht magst, nur weil du besser darin bist, oder du kannst einfach das tun, was dir Glück und Ziel mit deinem Training bringt.

Abhängig von deiner Genetik, deinem Alter, deinem Beruf, deinem Lebensstil, wie viele Kinder du hast (das Leben als Multiplayer-Spiel!) Oder wie viel verfügbares Einkommen du hast, ja: all diese Faktoren beeinflussen dein Training und deine Fähigkeit sich zu transformieren.

Aber du wirst fähig sein, dich zu verwandeln.

Je nach den oben genannten Faktoren können Sie eine langsamere Reise oder ein niedrigeres Höchstqualitätslevel haben. Aber es ist nicht dein Startort / Rennen , sondern eher dein Entscheidungen Sobald Sie anfangen zu spielen, bestimmt das, wie sich Ihr Charakter transformiert.

Sie sehen, wir haben alle Gepäck. WIR ALLE. Wir sind alle ziemlich verrückte Leute mit inneren und äußeren Dämonen, gegen die wir kämpfen.

Und dennoch finden wir trotz unseres Gepäcks Wege, um erfolgreich zu sein. Wir haben allein erziehende Mütter Nerd Fitness Yoga mit ihren Söhnen in unserer Gemeinschaft. 60-jährige Frauen, die im Alter von 59 Jahren mit dem Powerlifting begannen (und nun zu Powerlifting-Wettbewerben gehen). Alter spielt keine Rolle! Jungs, die wie Oger gebaut sind, haben sich ins Marathon-Training verliebt. Wir haben eine Gemeinschaft von Eltern, Studenten, Menschen, die finanziell kämpfen, mit psychischen Problemen und mit unglaublich schwierigen körperlichen Gesundheitsproblemen, die jeden Tag Fortschritte machen.

Unabhängig davon, wo du im Leben bist, garantiere ich, dass jemand in unserer Gemeinde jemanden hat, der schlimmer ist, älter ist, die gleiche Verletzung hat, mehr Kinder hat, weniger Geld hat und einen Weg gefunden hat, wie du es willst erfolgreich sein.

Diese Erkenntnis lässt zwei Alternativen zu:

  • Rationalisieren Sie, warum Sie nicht wie diese Person aussehen, warum Sie eine einzigartige Schneeflocke mit nicht lösbaren Problemen aus welchem ​​Grund auch immer sind, und gehen Sie zurück zu Netflix. (Ich verstehe. So viele gute Shows!)
  • Werden Sie begeistert: Wenn sie es können, können Sie es auch! Ja. Sogar du. Selbst in Das Lage. Ich verspreche. Lerne von ihnen. Und dann tu was sie tun.

Einmal realisiert, ist das erstaunlich:

… dass du UND DU ALLEIN die Fähigkeit hast, zu tun und zu werden, was immer du willst.

Aber es beginnt mit persönliche Verantwortung , die GRÖSSTE Fähigkeit, die du lernen kannst, wenn du besser leben willst. Wo auch immer Sie gerade sind – Alter, Geld, Familiengröße, Taillenumfang – ist Ihr Platz im Leben in diesem Moment. Einige dieser Dinge sind Dinge, die du ausgewählt hast, andere Dinge wurden dir aufgezwungen (Genetik usw.).

Finde jemanden in deinem Alter, mit deinem Körpertyp, der erfolgreich ist, wie du erfolgreich sein willst. Und fange an, ihnen nachzueifern. Sie haben vielleicht nicht das Potenzial, wie König Leonidas oder Black Widow auszusehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht an einen Ort gelangen können, auf den Sie stolz sind, mit Ihrer speziellen genetischen Ausstattung und Situation.

Es ist vielleicht nicht deine Schuld, aber es liegt in deiner Verantwortung, es zu akzeptieren und Maßnahmen zu ergreifen.

Mission 3: Die Eroberung der Ernährung ist 90% der Physique

 

Jetzt, wo wir darüber gesprochen haben, wie du deinen Charaktertyp und dein Training wählst, trotz allem, was deine Lebenssituation ist, müssen wir über deine Ernährung sprechen.

Ich kann sehen, dass du gerade diesen Donut isst. Leg es runter.

Jeden Tag verwendet Ihr Körper eine bestimmte Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmen, Pumpen von Blut in Ihrem Körper, Gehirnfunktionen, Leberfunktionen und so weiter auszuführen. Das nennt man dein Grundumsatz . Alle Kalorien, die du verbrauchst Über Diese Menge muss im Wesentlichen irgendwo hingehen und etwas tun.

Je nachdem, wie Sie trainieren und wie viel Sie essen, reagiert Ihr Körper auf diese zusätzlichen Kalorien auf eine von drei Arten:

  • Deine überschüssigen Kalorien gehen zum Aufbau von mehr / größeren Muskeln.
  • Ihre überschüssigen Kalorien werden mit zusätzlicher Aktivität verbrannt.
  • Ihre überschüssigen Kalorien werden als Fett gespeichert.

Umgekehrt, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie jeden Tag verbrennen, muss Ihr Körper schwierige Entscheidungen treffen und entscheiden, was er mit der geringeren Menge an Kalorien tun soll: Konserviert er Ihre Muskeln und verbrennt Sie das Fett, das Sie lagern? Konserviert es diese Kalorien und verbrennt Fett und Muskeln gleichermaßen? Verwendet es stattdessen die Kalorien, um Läufe zu tanken?

Also wie sagst du deinem Körper, was er mit Kalorien machen soll und wie du willst?

Durch deinen eigenen Sorting Hat, wie in Harry Potter! Jede Kalorie, die in deinen Körper gelangt, wird an den Sortierhut gesendet, der ihnen sagt, welchem ​​der drei Häuser sie beitreten müssen:

  • Baue Muskeln und Stärke auf: Hebe schwere Sachen auf oder trainiere fortgeschrittenes Körpergewicht und du sortierst diese zusätzlichen Kalorien in den Muskelaufbau.
  • Als Energie brennen: Wenn Sie sich dazu entschließen, viel zu laufen, wird der Körper die Kalorien in das Haus „Energie verbrauchen“ sortieren und Ihre Läufe mit mehr und mehr Effizienz anheizen.
  • Als Fett speichern: Wenn du wie ein Penner rumsitzt, signalisierst du deinem ganzen Körper „meh, bitte sortiere diese Kalorien in das“ Fettspeicherhaus „. Mmmm doppelte Stuff Oreos. „

So wie Harry den Sortierhut beeinflusst, um ihn in Gryffindor einzusetzen, kannst du beeinflussen, wie der Sortierhut für die Kalorien, die du verbrauchst, durch Trainingstyp, -intensität und -frequenz funktioniert!

Nimm mich zum Beispiel: Ich bin wie ein Elf gebaut. Ich habe dünne Handgelenke und Knöchel, ich habe Mühe, Gewicht zu tragen, und ich bin natürlich prädisponiert, um ein Läufer zu sein (ich wurde gebaut wie Steve Rogers, wollte aber Captain America sein). Aber da ich wie ein Turner aussehen und trainieren wollte, fing ich gerade damit an! Und im Laufe der Zeit signalisierten mein Training und meine Ernährung meinem Körper: „Du solltest hier und hier größere Muskeln aufbauen, damit Steve seine anstrengenden Trainingseinheiten machen kann.“

Und natürlich hörte mein Körper zu, und ich bin stärker, größer, gesünder und glücklicher als je zuvor.

 

Mein tägliches Training und meine Ernährung signalisieren mir: „Ich bin Turnerin und bin stark.“ Es ist im Angesicht meiner Genetik, aber ich kann meinen eigenen Sorting Hat leiten!

Es ist alles, um meinem Körper zu signalisieren, was ich gewählt habe: „SIE SIND EIN GYMNAST, BESSER ANPASSEN UND AUSSEHEN WIE EINER.“

Fange an, deine neue Identität mit der folgenden Frage zu konfrontieren und wo du möchtest, dass dein Körper die Kalorien sortiert, die du verbrauchst:

  • Melde ich meinem Körper durch mein Training für meinen Körper an, was ich mit diesen Kalorien machen soll?
  • Essen ich, wie die Person, die ich aussehen möchte, essen würde?
  • Verbessere ich, wie die Person, die ich aussehen möchte, sich erholen würde?

Überdenken Sie es nicht, fragen Sie sich einfach bei jeder Mahlzeit: „Ist es das, was ein [was Sie sein wollen] würde essen?“ Fragen Sie sich dies mit jeder Ernährung Entscheidung, die Sie jeden Tag treffen. Je öfter Sie diese Frage jeden Tag mit Ja beantworten können, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

Um zu zeigen, wie wichtig Ihre Trainingssignalisierung für Ihre Ernährung ist: Stellen Sie sich vor, zwei eineiige Zwillinge essen genau das gleiche Essen für 3000 Kalorien pro Tag. Twin 1 hebt jeden Tag schwere Gewichte. Twin 2 sitzt jeden Tag auf seinem Arsch. 12 Monate später wird man diese zusätzlichen Kalorien verwenden, um Muskeln aufzubauen und König Leonidas ähnlicher zu werden. Der andere wird diese zusätzlichen Kalorien verwendet haben, um mehr Fett zu speichern und Jabba the Hut zu ähneln.

Sie essen GENAU dieselbe Menge an Nahrung und haben die gleiche Genetik, aber aufgrund der unterschiedlichen Signalgebung durch Aktivität, werden ihre Sorting Hats sicherstellen, dass sie SEHR unterschiedliche Körper und Fähigkeiten entwickeln.

Hänge etwas an deine Wand, auf dem steht: „Was würde ein Läufer / olympischer Heber / Kämpfer tun?“ Und dann tu das.

Wiederholen Sie das, Essen nach dem Essen, Entscheidung nach der Entscheidung, Monat für Monat, Jahr für Jahr, und Sie werden anfangen, diese Person zu werden.

Erwarten Sie nicht, dass es über Nacht passiert!

Ungeduldig? Verwenden Sie Leistungsziele, nicht Körperziele

Frögyoga

Ich überlasse Ihnen einen letzten Ratschlag: seien Sie geduldig, mein Freund.

Obwohl sich Ihre Mentalität im Handumdrehen ändern kann, kann es Jahre und Jahre dauern, bis Ihr Körper aufholt. Je nachdem, was Ihre Ziele sind, müssen Sie möglicherweise mache DRASTIC-Opfer wie Katniss Everdeen .

Ihre Ernährung muss solide sein, Ihr Training muss intensiv sein und Sie müssen vielleicht anfangen, zu vielen Dingen, die Ihnen Spaß machen, nein zu sagen, aber nicht zu Ihren Zielen zu passen.

Wenn das wirklich das ist, was du willst, ist das okay!

Vor drei Jahren, als ich meine Gymnastik-Reise begann, erzählte ich meinem Freund Anthony (der mich online coacht), wie ich in der Vergangenheit einige Fortschritte gemacht habe, aber nach ein paar Monaten immer wieder zurückfallen würde. Ich war eifrig, bereit und bereit, loszulegen und konnte es nicht erwarten, Ergebnisse zu erzielen, und er sagte mir:

„Hör auf, in Wochen und Monaten nachzudenken. Wir werden über Ihr Training in Bezug auf denken Jahre und darauf basieren unsere täglichen Erwartungen. In einem Jahrzehnt wirst du besser in Form sein, als du gerade bist. Aber es beginnt damit, dass Sie Ihre Zeitlinie erweitern und die richtigen Erwartungen setzen. “

Also, wie bin ich aus meinem Kopf gekommen und mit der langen Reise in Ordnung?

Ich habe aufgehört, mir Gedanken darüber zu machen, wie ich aussah, und begann stattdessen, über leistungsbezogene Ziele nachzudenken :

  • Kann ich 5 Muskel-Ups hintereinander machen? (Ich kann jetzt!)
  • Kann ich 60 Sekunden lang einen Handstand halten?
  • Kann ich 405 Pfund Kreuzheben?
  • Kann ich einen vorderen Hebel für 5 Sekunden halten?

Da meine Ziele auf Leistung ausgerichtet waren, hatte ich kein Auge auf die endgültige Form, die ich nehmen würde und die ich „erledigt“ hätte. Stattdessen wählte ich einfach den „nächsten“ Schwierigkeitsgrad. Nein „Vorher“ und „Nachher“ – nur „Was kommt als nächstes?“ Und das ist es wie ich mich letztendlich transformiert habe .

Fangen Sie also an, sich diese Fragen zu stellen, anstatt, was die Skala sagt:

Kann ich in 7 Minuten eine Meile laufen?

Kann ich 3 Runden in einem MMA Kampf dauern?

Kann ich 1,5x mein Körpergewicht für 5 Wiederholungen hocken?

Verwenden Sie Leistungsziele, um sich auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt, und signalisieren Sie Ihrem Körper jeden Tag, wie Sie transformieren möchten. Die Nummer auf der Skala definiert Sie nicht. Konzentriere dich stattdessen darauf, was du heute kannst, dass du nicht gestern warst, und tanke deinen Körper, um dir zu helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Wie sie sagen, „Aussehen ist eine Konsequenz der Fitness.“ Arbeiten Sie daran, die Fähigkeiten zu verbessern, und Ihr Körper wird sich dadurch entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gewählt wird und die Dinge passieren.

Was wirst du heute machen?

Was uns zu HEUTE bringt. Fangen Sie an, sich selbst zu fragen: „Trainiere ich wie die Person, die ich sein möchte? Essen ich wie die Person, die ich sein möchte? Mache ich Entscheidungen wie die Person, die ich sein möchte? Erhole ich mich wie die Person, die ich sein möchte? Arbeite ich an Zielen, die mir helfen, die Person zu werden, die ich sein möchte?

Hier sind einige Schritte, um loszulegen:

Wenn Sie nach einem umfassenderen Weg suchen, können Sie einen unserer Premium-Kurse besuchen. Es ist schwer, es alleine zu machen, und oft ist es einfacher, einen bestimmten Pfad und Ressourcen zu haben, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Ihnen genau zu sagen, welche Maßnahmen als nächstes zu ergreifen sind .

Wenn Sie einen bestimmten Körperbau aufbauen möchten, können wir Sie dorthin bringen, wenn Sie dafür arbeiten möchten:

  • Die Nerd Fitness Akademie – Schließen Sie sich 25.000 Studenten in unserem Flaggschiff-Kurs an, um mit Ihrem ersten Jahr in Fitness fit zu werden. Wir begleiten Sie durch Ihre Reise, um Ihnen zu helfen, Kraft aufzubauen, Gewicht zu verlieren und mit Workout-Routinen, Boss-Schlachten, Missionen, Essensplänen und vielem mehr gesünder zu leben. Wir decken Denkweise, Aufbau von Gewohnheiten und mehr ab.
  • Nerd Fitness Yoga – Leicht zu befolgende Dehnungsroutinen, die das Erlernen der Grundlagen des Yoga zum Vergnügen machen. Sehen Sie sich diese Videos auf jedem Gerät an und fangen Sie an, Rückenschmerzen zu beheben, Ihre Körperhaltung zu verbessern und berühren Sie Ihre Zehen zum ersten Mal!
  • Nerd Fitness Ringe und Handstände – Für den aufstrebenden Turner oder diejenigen, die einfach nur tolle Partytricks lernen und gleichzeitig Kraft, Muskeln und Kraft aufbauen wollen. Der Golfplatz ist momentan geschlossen, aber 2017 werden wir wieder Türen öffnen. Melde dich an, um benachrichtigt zu werden!

Du bist dran. Hinterlasse einen Kommentar und sage mir, wie du aussehen möchtest:

  1. Name / Typ der Person, die Sie emulieren möchten.
  2. Wie sie trainieren: Laufen, Yoga, Kampfsport, Kraftdreikampf, Gymnastik.
  3. Was Ihr ALTES Selbst würde eine Ausrede verwenden, warum Sie nicht wie sie aussehen.
  4. ZWEI Signale, die du deinem Körper heute beibringen kannst, um wie diese Person zu trainieren:
    • Eine Trainingsanpassung, die Sie vornehmen können, um Ihrem Körper zu helfen, sich anzupassen.
    • Eine Ernährungseinstellung, um Ihren Körper für Ihre Aktivität zu tanken.
  5. Eine Art „HELL YEAH, STEVE“ von dir, die mich wissen lassen, dass du drin bist.