Sport

Wie man besser als die größten Verlierer ist und eine dauerhafte Änderung verursacht

Wir haben darüber gesprochen, warum die Teilnehmer an der Show The Biggest Loser nicht gerade Vorbilder oder inspirierende Figuren für unsere eigenen Bemühungen sind. Eigentlich könnten sie Beispiele dafür sein, wie man nicht dauerhaft gesund wird.

Viele Teilnehmer gewannen das Gewicht unmittelbar nach der Show wieder, und diese Strategien, die in der Show als leuchtende Beispiele für Gesundheit gezeigt wurden, waren nichts anderes als ein Kartenhaus – Theater, um uns zu betrügen, uns zu unterhalten und leider unrealistische Erwartungen zu setzen schlecht auf unsere eigene Situation schauen!

Laut dem Arzt der Show ist die Empfehlung für Showkandidaten, mindestens 9 Stunden pro Woche auszuüben, um ihren Gewichtsverlust zu erhalten. Das ist eine enorme Menge an Zeit für jemanden, der auch versucht, ein normales Leben zu führen und normale Menschen Dinge zu tun.

Ich habe diese Nummer gelesen und dieses Gesicht gemacht:

 

Neun Stunden Training pro Woche sind eine Menge verrückter Übungen für jemanden, der gerade erst anfängt! Als Referenz trainiere ich ungefähr 5 Stunden pro Woche.

Warum trainiert mehr und mehr NICHT die Lösung für ein dauerhaft gesundes Leben , aber eine Einrichtung für das Scheitern?

Nehmen wir beispielsweise an, dass Sie sich für mehr als 9 Stunden pro Woche entscheiden, was zu einem Nettoverlust von einigen tausend Kalorien pro Woche führt. Abgesehen von der Tatsache, dass es unglaublich schwierig ist, jede Woche so viel wie möglich zu trainieren oder beizubehalten, während man ein normales Leben führt, erwarten Befürworter für diese Art von Routine, dass Sie dies jede Woche für den Rest Ihres Lebens in Ordnung halten fit bleiben.“

Stimmt. Sie können Sie auf einen 30 oder 60 Tage Trainingsplan verkaufen – was bedeutet, dass Sie die Pfunde verlieren werden, gesund sein werden und gut aussehen werden … aber die Zeit wird nicht zufrieren. Die Dinge werden nicht für immer so bleiben.

Das, meine Freunde, ist das größte Trick Lüge den Teufel, der jemals erzählt wurde .

Stattdessen, wenn Sie aufhören, diese Kalorien jede Woche zu verbrennen und nichts anderes ändern, gewinnen Sie unweigerlich das Gewicht wieder. Und deshalb halten 99% der Menschen das Gewicht nicht aus: Sie kämpfen mit einer Hand hinter dem Rücken gegen diesen Kampf …

Immerhin haben wir LEBEN!

Was ist die Lösung für diejenigen von uns in der realen Welt?

Denken Sie an dauerhafte Lösungen: Das neue Sie!

 

Zusätzlich zu den täglichen stundenlangen Anstrengungen haben die Ärzte den Teilnehmern auch alle möglichen Spezialisten und Trainer zur Seite gestellt. Was ist passiert?

„Leider können viele Kandidaten keine angemessene Unterstützung bei Sportmedizinern, Psychologen, Schlafspezialisten und Trainern finden oder leisten – und daran müssen wir alle hart arbeiten, um sie zu ändern.“

Die Idee, dass wir alle ein personalisiertes Team von Experten benötigen, um unser Leben zu verändern, klingt sowohl erstaunlich als auch unglaublich unrealistisch. Es ist nicht nur geistig schädlich für die Teilnehmer, sondern auch für alle Zuschauer. Es übermittelt uns subtil die Botschaft, dass dies eine Herkulesaufgabe ist, die nur von diesen „besonderen“ Menschen erfüllt werden kann.

Oh, was ist das? Sie haben nicht Hunderttausende von Dollars wegwerfen? Es tut uns leid!

Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass diese These falsch ist. Unser Erfolgsgeschichten und Tausende von anderen, die jeden Tag in der NF Rebellion gesund werden, beweisen es falsch.

Regelmäßige Leute mit regelmäßigen Jobs und regelmäßigen Verantwortungen (Kinder, ein soziales Leben, etc.), können eine einfache, aber langfristige Lösung implementieren, die wirklich funktioniert. Es beinhaltet den Blick auf dein Leben und die Veränderungen, die du durch die Linse von Beständigkeit und Balance machen wirst.

Wenn Sie Veränderungen vornehmen, müssen wir anfangen, darüber nachzudenken, wie „das ist, was ich jetzt tue“, statt als „Ich werde das eine Weile machen, bis ich wieder zu dem komme, was ich getan habe.“

Es ist wahr: was du HIER bekommen hast, wird dich nicht dorthin bringen. Wenn du echte Veränderung haben willst, kannst du niemals so leben, wie du jetzt lebst: etwas Grundlegendes muss sich dauerhaft ändern.

Glücklicherweise, irgendein ständiger Wechsel, egal wie klein , qualifiziert sich als anders als normal:

  • Das Trinken von 23 Limonaden anstelle von 24 Limonaden pro Tag gilt dauerhaft als Veränderung.
  • Eine Mahlzeit pro Woche überspringen gilt dauerhaft als eine Änderung.
  • Gemüse wählen anstelle von Pommes Frites für EINE der 14 Mahlzeiten, die Sie pro Woche essen, gilt als Wechselgeld.
  • Das Trinken von Kaffee mit 3 Päckchen Zucker anstelle von vier Päckchen Zucker zählt als Wechselgeld.

Es ist mir egal, wie klein die Veränderung ist – in der Tat, je kleiner desto besser, nach meiner Erfahrung! Was wichtig ist, ist, dass es eine Veränderung ist, mit der man leben kann, die man tun kann, ohne die Bank zu sprengen, die dich nicht ausflippt, und das ist nachhaltig.

Der beste Ort um anzufangen?

Fokus auf Diät

 

Es ist Zeit zu erkennen, dass Übung nur ist 10-20% der langfristigen Lösung, wenn es um nachhaltige Gewichtsabnahme geht. Ihre Ernährung, Ihre Beziehung zum Essen, die Beziehung Ihrer Zelle zur Nahrung, die Beziehung Ihres Mikrobioms zum Essen und Ihre Einstellung zum Essen machen die anderen 80-90% des Puzzles aus.

Die einfache Wahrheit ist, dass wenn Sie Gewicht verlieren und das Gewicht halten möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, einen Weg zu finden verbrauchen weniger Kalorien als Sie jeden Tag verbrennen konsequent.

Wenn Sie 2.500 Kalorien pro Tag verbrennen und nur 2.000 verbrauchen, können Sie kurzfristig 1 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren, verbrennen Sie in Ruhe immer weniger Kalorien (es gibt weniger von Ihnen, die Sie „pflegen“ müssen).

Trainieren kann ein paar zusätzliche hundert Kalorien verbrennen, aber diese Arbeit kann schnell mit der Auswahl der Lebensmittel rückgängig gemacht werden.

Zum Beispiel können Sie eine Tasche von Doritos essen und eine Cola trinken, und es würde ungefähr 5 Meilen dauern, um die entsprechende Menge an Kalorien zu verbrennen. Oder Sie könnten einfach die Tasche von Doritos und der Cola ausschneiden! Natürlich haben wir nicht einmal über Nährstoffe gesprochen, gesättigt, den bösen Einfluss von Zucker, und deinen Körper mit dem richtigen Essen versorgt, um nicht wie Mist zu essen. Nur die reine Gewichtsabnahme Mathe sollte genug sein, um Sie wütend zu machen und eine Veränderung zu machen!

Aus diesem Grund glauben wir, dass die wahre Lösung darin besteht, eine gesunde und nachhaltige Beziehung zu der Nahrung aufzubauen, die Sie für Ihren Körper verwenden. Du lässt nicht nur die Doritos in diesem Monat aus, bis du ein Zielgewicht erreicht hast – du „isst“ im Durchschnitt weniger Doritos, FÜR IMMER. “

Durch persönliche Erfahrungen und die Ergebnisse von Tausenden und Abertausenden von Menschen auf NF, die unserem Weg folgen, glauben wir, dass allmähliche Veränderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten auf gesunde und nachhaltige Weise der Weg zu dauerhaftem Erfolg ist. Für viele kann der „kalte Truthahn“, der alles dramatisch verändert, auch zu langfristigem Erfolg führen. Der wichtige Teil ist, dass diese kurzfristigen dramatischen Veränderungen in langfristige, dauerhafte Veränderungen umgesetzt werden können!

Lange Rede, kurzer Sinn: Hör auf zu versuchen, deine Gabel zu überwinden! Hör auf, mehr und mehr Übung auf das Problem zu werfen. Hören Sie auf, sich mit ungesunden Lebensmitteln zu belohnen, wenn Sie aus dem Fitnessstudio oder einem Lauf zurückkommen. Hören Sie auf, sich selbst zu verprügeln, wenn die Idee, 10 Stunden pro Woche zu trainieren, für das nächste Jahrzehnt nicht tragbar ist.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, lesen Sie Folgendes:

Neben den Ernährungsumstellungen ist es nun an der Zeit, unsere Einstellung dahingehend zu ändern, wie wir diese Veränderungen umsetzen.

Machen Sie Übung dauerhaft

 

Nun, obwohl Bewegung ein kleiner Teil des Puzzles ist, ist es immer noch ein Teil des Puzzles! Das Finden einer Aktivität, die Sie lieben, ist von zentraler Bedeutung für den langfristigen Erfolg. Deshalb haben wir darüber geschrieben, wie übe, ohne es zu merken. Sie fanden Übungen, die sie glücklich oder motiviert machten – sie waren begeistert davon, wie die Übung sie fühlen ließ:

Wandern mit Freunden, Wandern jeden Morgen, LARPING, Klettern, Geocaching, Tanzen, Klettern auf Sachen, Martial Arts, Parkour, Gymnastik für Erwachsene, Yoga, spielen auf einem Spielplatz, Beitritt einer rec-Liga …

Solche Aktivitäten regelmäßig in Ihre Woche zu integrieren, ist eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben, ohne darüber nachzudenken. Nicht mehr: „Uh, Zeit, um das Ding zu machen, das mich hasst und ich kann aufhören, wenn ich genug Gewicht verliere.“

Genauso wie wir brauchen, dass Ihre Ernährungsumstellungen dauerhaft sind, brauchen wir auch Ihre Übungsangewohnheit, um dauerhaft zu sein. Und wenn du es hasst zu rennen oder Sporthallen zu verachten, tu das NICHT! Finde etwas, was dir gefällt und fange klein an.

Jetzt wollte ich auch über einen anderen Weg sprechen, diese Workout-Gewohnheit dauerhaft aufzubauen: sich in den Fortschritt zu verlieben.

Es gibt einen Grund, warum der Slogan von Nerd Fitness „Level Up Your Life, Every Single Day“ lautet – immer besser, schneller, stärker macht süchtig. Wir lieben Fortschritt als Menschen, auch wenn der Weg hart ist. Du denkst vielleicht, dass du dich niemals in Laufen, Krafttraining oder Yoga verlieben könntest … aber dann probierst du es für ein paar Wochen und du fühlst dich verbessert.

Wenn du in einer Sache gut wirst, hört es bald auf, schmerzhaft zu werden und wird zu einer Herausforderung, die du genießt. Und dann, * keuch * – irgendwann macht es Spaß. Sie können es kaum erwarten, ins Fitnessstudio oder auf den Bürgersteig zurückzukehren, um zu sehen, was Sie tun können. Sie fangen an, sich zu sehnen – es wird ein Teil dessen, wer Sie sind.

Wenn Sie diese Beziehung nie mit Bewegung hatten, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist nicht etwas, das du entweder hast oder nicht. Es ist etwas, das du kultivieren musst (und in das viele Leute zufällig fallen). Alle unsere Erfolgsgeschichten, Menschen, die 100 Pfund verloren haben, sagen folgendes: „Ich kann es nicht glauben, und ich hätte nie gedacht, dass ich das sagen würde … aber ich freue mich darauf, mich jetzt zu üben.“

Was hat sich geändert? Sie griffen das Problem mit der richtigen Mentalität an:

  • Bauen Sie zuerst die Gewohnheit auf. Und baue es klein. Egal welche Art von Übung Sie wählen, wir empfehlen SEHR langsam zu beginnen. Deshalb schlagen wir sogar ein Morgenspaziergang für ein paar Wochen als Ausgangspunkt für viele: Es ist besser, die Gewohnheit aufzubauen, so dass es so automatisch wird wie das Zähneputzen. Sobald es nicht schmerzhaft ist, das Ding zu machen, können Sie zunehmende Schwierigkeiten in Ihre Routine einführen.
  • Verwenden Sie ein Programm: Gehen Sie nicht einfach rennen oder ins Fitnessstudio, um etwas zu tun und nach Hause zu kommen. Das würdest du niemals in einem Videospiel machen. Stattdessen gehst du aus, um ein Level zu beenden, einen Bösewicht zu töten oder deinen Charakter zu verbessern, indem du eine Reihe von Quests und Minions ausmachst. Ohne einen Plan wegzugehen, Es wird sehr schwierig, in deine Workouts zu kommen. Sie können sie nicht als eine Sache sehen, die es wert ist, respektiert zu werden – eine Sache, die für Sie arbeiten wird – aber nur eine Sache, die Sie tun müssen. Finden Sie ein Programm, das versucht und wahr ist – etwas, das Sie wissen, das funktioniert, wenn Sie es folgen. Dann tu es.
  • Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie in einem Videospiel sind, wird es spannend, weil Sie auf etwas hinarbeiten. Du weißt, dass es dir besser geht. Vielleicht rangierst du deinen Charakter in einem Rollenspiel auf. Vielleicht schlagen Sie Level für Level in Mario. Vielleicht nehmen Sie nur das Geld all Ihrer Freunde beim Poker. Es ist egal, was das Spiel ist – in jedem Spiel gibt es etwas, das uns signalisiert, dass wir gewinnen (oder verlieren). Übung kann sich manchmal wie dieses neblige Ding anfühlen … „Ah, ich gehe raus und arbeite meinen Arsch ab, und was passiert? Nichts! Boo! „Deshalb ist es wichtig, dass du eine echte Lebenserfahrung hast – du solltest sehen können, dass du dich in die richtige Richtung bewegst, aber die kurze Version ist, dass wir empfehlen, zumindest Fotos zu machen.
  • Habe die richtige Einstellung: Können Sie langfristig Veränderungen erwarten? Können Sie geduldig genug sein, auf die ersten Anzeichen von Änderungen in den Monaten 2, 3 oder 4 zu warten? Kannst du dich auf einige Unebenheiten auf der Straße vorbereiten und auf dem Weg bleiben, selbst wenn du ein paar Verbesserungen an dem vornehmen musst, was du tust? Dies ist der Unterschied zwischen Erfolgsgeschichten und denen, die es erneut versuchen und versuchen. Diese Zeit muss anders sein: Sie müssen für Ihre Fehler bleiben und sie korrigieren, wie Sie gehen. Lass die Dinge nicht schief gehen – lass sie dich stärken. Nehmen Sie die Änderungen vor und sehen Sie jeden Fehler als Chance, noch besser zu werden, wenn Sie ihn behoben haben. Alles, was Sie tun können, ist nach vorne schauen. Nutzen Sie die Gelegenheit?

Finde deinen eigenen permanenten Pfad

 

Was immer du bisher gemacht hast, hat dich dahin gebracht, wo du bist.

Es ist Zeit für echte, dauerhafte Veränderungen. Vermeiden Sie auffällige Diäten mit sensationellen Versprechungen.

Mit den richtigen Strategien ist permanenter Wandel nicht annähernd so erschreckend, wie Sie vielleicht denken.

Wir können hack unsere Umgebungen damit können wir uns umgeben die richtigen Leute , und wir können Machen Sie Anpassungen, die scheinbar so klein sind dass es keine große Sache zu sein scheint.

Ich habe es tausende Male erlebt, und ich kann es nicht erwarten, dass es dir passiert. Wenn Sie aufhören, die Boom-and-Bust-, Diät-und-Binge-Achterbahn zu fahren und stattdessen akzeptieren, dass Sie eine verbesserte Version von sich selbst bauen, werden Sie in einem Jahrzehnt zurückblicken und lachen und sagen: „Ich kann“ Ich glaube, ich habe so gegessen! “

Von Leuten wie Staci Wer pflegte, 2 Zigarettenschachteln pro Tag zu rauchen und jetzt Kreuzheben 420 Pfund, zu Anthony Wer seine lässige Haut stolz wie eine Kampfnarbe aus den über 200 Pfund, die er verloren hat, trägt, wir haben eine Gemeinschaft von Menschen, die nie wieder nach Hause gehen werden, weil sie keine Lust dazu haben.